RAZKRITJE OLAJŠANJA BOLEČINE: RAZLOŽENE MIOFASCIALNE SPROŽILNE TOČKE

KAJ JE SPROŽILNA TOČKA OZIROMA TRIGGER POINT?

Glede na pomembnost in razširjenost miofascialnih sprožilnih točk, izraz sprožilna točka (trigger point) ostaja večinoma neznan splošni javnosti. Medicinske reference v publikacijah končno začenjajo priznavati sprožilne točke, običajno definirane kot: Hiperiritabilno mesto v mišici, povezano s hipersenzitivnim otipnim vozličem v napeti fascialni bandi. Ali preprosteje: To je majhna, nadležna točka znotraj mišičnega tkiva, ki običajno povzroča nelagodje ob pritisku, s čimer potrjuje vaše simptome. Sprožilne točke se razvijejo znotraj fascije na specifičnih mestih, kjer živec vstopi v mišico za opravljanje svoje funkcije (nevromuskularno stičišče). Običajno so velike od 2 do 10 milimetrov in se lahko pojavljajo na različnih mestih znotraj katere koli skeletne mišice telesa. Te točke so naravni pojav v telesu in se lahko pojavijo celo že pri dojenčkih in otrocih. Problem sprožilnih točk se začne z nenadno preobremenitvijo mišice, dolgotrajnimi nizko-intenzivnimi izometričnimi kontrakcijami, ekscentrično kontrakcijo, kronično napetostjo mišic, akutno travmo ali prekomerno dolgotrajnim hitrim gibanjem.

ZMEDA PRI TERMINOLOGIJI: REFLEKSOLOGIJA IN SPROŽILNE TOČKE

Akupunktura je tradicionalna kitajska medicinska praksa, ki vključuje stimulacijo specifičnih točk na telesu, običajno z vstavljanjem tankih igel skozi kožo. Je metoda zdravljenja bolezni, disfunkcije, stresa in bolečine in se ne sme zamenjevati s terapijo sprožilnih točk, čeprav se te točke lahko na enakih mestih kot sprožilne točke oziroma trigger pointi. 

Točka pritiska, znana tudi kot pulzna točka, se nanaša na specifično lokacijo nad arterijo, kjer uporaba pritiska pomaga ustaviti krvavitev iz rane. Izraz se uporablja tudi v refleksologiji in ne pomeni istega kot sprožilna točka. Refleksologija je holistična terapija, ki vključuje uporabo pritiska na specifične točke na rokah, nogah ali ušesih. Verjame se, da te točke ustrezajo različnim organom in sistemom v telesu.

Miofascialne sprožilne točke so občutljiva področja v mišičnem tkivu, pogosto povezana z bolečino in napetostjo. Verjame se, da povzročajo oddaljeno bolečino v drugih delih telesa in se obravnavajo z ročno terapijo, kot sta masaža ali sproščanjem teh predelov.

Vsaka od teh točk v telesu je različna po svojem namenu in uporabi, pri čemer so miofascialne sprožilne točke povezane z mišično napetostjo in bolečino, refleksološke točke povezane s holističnim zdravjem, točke akupunkture pa povezane s tokom energije v telesu po tradicionalni kitajski medicini.

SPROŽILNE TOČKE STOPAL

Bolečina v stopalu lahko izhaja iz intrinzičnih mišic (ki se nahajajo v stopalu) ali pa morda sploh ne neposredno iz samih stopal. Včasih je vzrok za bolečino v stopalu tudi v ST v mečih in golenih, in poznavanje sprožilnih točk omogoča zanesljivo obravnavo večine vrst bolečin v nogah, gležnjih in stopalih.

Ko smo v vertikalnem položaju, so stopala dobesedno temelj za vsako aktivnost in gibanje telesa. Izjemno so kompleksna, z veliko majhnimi mišicami, sklepi, kostmi in živci, ki se prepletajo na majhnem območju. Dobra novica je, da za pomoč pri bolečini na tem področju ni potrebno poznati (čeprav pomaga) vseh izrazov in natančnih lokacij tega mišično-skeletnega sistema. Pomaga pa razumeti, kje so najpogostejše sprožilne točke na stopalu (in tudi v spodnjem delu noge).

OBVLADOVANJE SPROŽILNIH TOČK (TP)

Za razbitje sprožilne točke je potrebno sprostiti aktinske filamentne iz miozinskih glav, kar omogoča podaljšanje sarkomerov. Najučinkovitejši način za prekinitev cikla je povečanje krvnega obtoka, kar vodi do povečanja oskrbe prizadetega mišičnega tkiva z energijo in kisikom. Masaža ST je lahko najmanj invazivna in najvarnejša možnost za doseganje vsega tega.

Prednosti samomasaže so številne: je brezplačna, lahko se izvaja kadarkoli in imate najboljši vpogled v bolečino in pritisk, uporabljen za zdravljenje sprožilne točke. Učinkovitost masaže sprožilnih točk temelji na vaši sposobnosti, da prepoznate, kdaj je vaša bolečina dejansko prenesena bolečina in da jo sledite nazaj do specifične sprožilne točke, ki jo povzroča.

Navodila za samomasažo

Izogibajte se doseganju sprostitve točke na silo. Te točke se naravno sprostijo z rednim, dnevnim ukvarjanjem, zato bodite potrpežljivi. Če je na voljo, uporabite pripomočke, da se izognete obremenitvi vaših rok (kot je denimo Trigger Pad za intrinzične ST na stopalih). Pritiskajte z zmerno intenzivnostjo in močjo. Večkrat dnevno se ukvarjajte s točko in vključite samomasažo v svojo ogrevalni del. Za optimalno ergonomijo in uspešnost  izvajajte masažo z kratkimi, ponavljajočimi se gibi v isti smeri.